Dieta na dzień NIEtreningowy, zmienić coś? Czy wszystko w porządku? Do tego była rano mała kawa z mlekiem 0,5% Warzyw nie wliczałam, oprócz tych do obiadu. /SFD/Images/2016/1/4/d542b03d2eac40b78acb0a96a21ed5f4.jpg
[...] że konkurs odbędzie się zgodnie z planem to będę liczyła od początku konkursu :) Kebula oby to były prorocze słowa. Z nowym rokiem mam nową porcję zapału. Wiem już że obecna dieta jest teraz dla mnie normą do której tęskniłam będąc w domu więc to już wydeptana ścieżka którą będę teraz podążać :D Z tą zmianą figury to boję się tylko tego że jak ją [...]
[...] swój , tylko tyle że nie sposób jest wszystkiego zapamiętać , tyle się już naczytałem tematów tego typu na forach , że mam w głowie karuzelę i dochodzę do wniosku , że najważniejsza jest dieta na porządnych produktach wspomagana treningiem , samozaparcie jest , fajki rzuciłem bez żadnych wspomagaczy , to i ztym balonem dam sobie radę!! pozdro
Przy modelowaniu ciała najważniejsza jest dieta. Jak chcesz masować, to musisz mieć nadwyżkę kalorii, gdy chcesz redukować musisz mieć dietę na minus. Niewielki minus... Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Czy do treningu włączysz interwały, czy coś innego nie ma to wielkiego znaczenia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tran , witamina D3 i K2 Przed treningiem Beta-alanina, kofeina i kreatyna Po treningu białko WPC, kreatyna Co do diety pokaże tylko na jeden dzień ale generalnie dieta będzie monotonna mi to nie przeszkadza. Będą to 2 posiłki 1 tłuszczowo - białkowy 2 białkowo –węglowodanowy oczywiście po treningu. 1 posiłek będzie o 7 15 rano z [...]
Płeć :M Wiek :21 Waga :81 Wzrost :179 Cel treningowy :Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) [...]
Witam, Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co do diety. Jest to dieta przykładowa na jeden dzień. Dzieki /SFD/Images/2016/1/4/ca0a072650ad4c6985bcce91c01edf72.jpg
[...] wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego cardio czy takim [...]
@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]
[...] sobie wyidealizowałam smak tych wszystkich potraw, że spotkało mnie rozczarowanie. I tu już nie chodzi o umiejętności kulinarne. - pomijajac okresy szlifowania formy, dieta powinna wyglądac tak byśmy nie czekali niecierpliwie aż się skończy ;-) Jeśli na codzień potrawy jadamy nie tylko wartosciowe ale również smaczne i takie po których [...]
4.1 Od jutra powrot do normalnosci, czyli pracy {{:-( . Ciekawi mnie jak to bedzie wygladalo przy -XX stopniach na dworze :)) Zastanawiam sie tez nad tym ile kcal wiecej bedzie palone podczas takiej kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia [...]
3 lata( nie licząc pol rocznego wyjazdu) podczas których zarówno dieta, jak i treningi były ukierunkowane głownie na wzrost siły, wytrzymałości oraz ogólnego zarysu sylwetki, bez łapania dodatkowych kg, ponieważ waga 77kg była dla mnie zawsze wyjąściowa na jakich kolwiek zawodach. Dlatego też nigdy nie przekraczałem 83/84 kg, w wyzszej wadze po [...]
[...] wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu aktywności obwód w pasie 125cm obwód brzucha: 152cm obwód klatki : 138 obwód uda : 82cm cel 90 kg , 30-35 kg rocznie a to dieta do oceny na 6 dni , w niedziele to jakaś zupka z ryżem na drobiu z góry dziękuje za jakieś podpowiedzi i porady [...]
Witam.Mam pytanie co do tego gainera jakim jest dymatize super mass gainer.Zaczne od tego ze chodze na silownie dieta staram sie ja przestrzegac pilnowac co i jak jesc ale chcialbym sie wspomoc jakims suplementem i tu jest troche problem poniewaz mam celiakie i niektore odzywki odpadaja w ogole a wyczytalem wlasnie w internecie na forum [...]
No tych serii masz zdecydowanie za mało bo 2 seriami przysiadów to nawet się nie rozgrzejesz porządnie. W każdym dniu daj po jednym ćwiczeniu na partię bo dzielenie tego jeszcze na poszczególne ćwiczenia to ślepa uliczka. W podstawowych ćwiczeniach daj 4-5 serii a na małe partie 3-4 i będzie ok. Dieta dopięta, technika ćwiczeń pilnowana i będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]
Cześć. Z tej strony kobieta, lat 21 lat, waga 63,3 przy wzroście 176 :) Niedawno rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią i dietą, jednak jestem jestem w tym temacie kompletnie zielona. Potrzebuję kogoś, kto zasugeruje mi plan ćwiczeń dla naprawdę BARDZO początkującej osoby, a także diety. Co do diety mam ważne pytanie: robiłam sobie pomiar masy [...]
Jadłospis w dzień treningowy
